Криворізька загальноосвітня спеціалізована школа І-ІІІ ступенів № 4 з поглибленим вивченням іноземних мов


запам'ятати

 



Міністерство oсвіти і науки, молоді та спорту України

Дистанційна освіта на Класній оцінці
Педагогічна преса Національна дитяча гаряча лінія 5-й Міжнародний освітній онлайн-форум

Готуємося до екзамену

 

Починай готуватися до іспитів заздалегідь, помалу, по частинах, зберігаючи спокій

Якщо важко зібратися з думками, постарайтеся запам'ятати спочатку найлегше, а потім переходь до вивчення складного матеріалу

Щодня виконуй вправи, що сприяють зняттю внутрішньої напруги, втоми, досягненню розслаблення.

 

Режим дня:

  • Підготовка до іспитів - 8 годин на день
  • Займайся спортом, гуляй на свіжому повітрі - 8 годин
  • Спи не менше 8 годин. Є бажання - зроби тиха година по обіді

 

 

Харчування

Харчування має бути 3-4-х разовим, калорійним і багатим вітамінами.

вживай:

Волоські горіхи, сухофрукти, злаки, насіння

Молочні продукти

рибу

м'ясо

Овочі

фрукти

шоколад гіркий

 

 

Планування

У плані на кожен день визначте, що саме сьогодні необхідно вивчити

Визначте в який час Ви найбільш працездатні, і в залежності від цього, завантажуйте ранкові або вечірні години

 

Тест «Сова» або «Жайворонок»

питання №1

В який час ви прокинетеся, якщо лягли спати на 4 години пізніше звичайного? Тривалість вашого сну нічого не обмежує.

Як завжди - 1 бал, на годину пізніше - 2 бали, на 2 години - 3 бали, на 3 години - 4 бали, на 4 години пізніше - 5 балів.

питання №2

Скільки часу вам потрібно, щоб заснути о 23 годині, якщо весь попередній тиждень ви лягали і вставали коли хотіли?

Не більше 10 хвилин - 1 бал, 15 хвилин - 2 бали, 20-30 хвилин - 3 бали, 55-60 хвилин - 4 бали, більше години - 5 балів.

питання №3

Якщо протягом довгого часу ви будете лягати спати о 11 годині вечора, а вставати в 7 ранку, коли буде максимум вашої фізичної активності і працездатності?

Вранці - 1балл, вранці і вдень - 2балла, вранці і ввечері - 3 бали, вдень - 4балла, у другій половині дня і ввечері - 5 балів.

питання №4

На який час ви призначали б схід сонця на своєму безлюдному острові, якби це від вас залежало?

До 5 годин - 1балл, 6 годин - 2 бали, 7 годин - 3 бали, 8 годин - 4 бали, 9 годин - 5 балів.

питання №5

Протягом тижня ви лягали спати і вставали коли хотіли. Вранці ви повинні прокинутися о 7 годині ранку без будильника. В який час ви прокинетеся?

До 6.30 - 1 бал, 6.30-6.50 - 2 бали, 6.50-7.00 - 3 бали, 7.00-7.10 - 4 бали, після 7.10 - 5 балів

питання №6

Вам потрібно викроїти в робочому розкладі 3 години для надзвичайно відповідального ставлення. Який час ви віддасте перевагу?

8-10 годин - 1балл, 9-12 годин - 2 бали, 10-13 годин - 3 бали, 11-14 годин - 4 бали, 12-15 годин - 5 балів.

питання №7

Якщо ви не спите в звичайне для вас час, то коли ви відчуваєте занепад сил (млявість, сонливість)?

Тільки перед сном - 1балл, після сну і після обіду - 2 бали, в післяобідній час - 3 бали, після обіду і перед сном - 4 бали, тільки після сну - 5 балів.

питання №8

Якщо ви можете спати, скільки хочете, то в який час зазвичай прокидаєтеся?

В 7 ранку або раніше - 1балл,

8 годин - 2 бали, 9 годин - 3 бали, 10 годин - 4 бали, 11-й годині ранку або пізніше - 5 балів

 

Тепер підрахуйте кількість отриманих балів.

Менше 16 балів - типовий «жайворонок» (ранковий тип). Виконуйте важливі справи в першій половині дня, а ввечері присвятіть відпочинку. Рішуче відмовтеся від понаднормової роботи і не погоджуйтеся виходити в нічну зміну: такий може сприяти в вашому випадку внутрішнім захворюванням.

16-20 балів - помірний «жайворонок»

(Утренне-денний тип). Період максимальної працездатності і пристосувальні можливості ширше, ніж у типових «ранніх пташок». І все-таки не переоцінюйте запас міцності свого організму - перехід на нічний спосіб життя може вибити вас з колії і несприятливо позначиться на здоров'ї.

21-27 балів - «голуб»

(Денної тип).

Ви можете жити з будь-якого розпорядку, проте різка зміна режиму небажана. Щоб поступово перейти на новий розклад, буде потрібно не менше місяця.

28-32 бали - помірна «сова» (вечірньо-денний тип).

Блискучі ідеї починають приходити в вашу голову, коли офіс вже закривається. Не сушіть себе - знайдіть роботу по вільному розкладом

Більше 32 балів - типова «сова» (вечірній тип). З вас вийде ідеальний черговий лікар, астроном, журналіст і диспетчер нічних польотів. Але навіть під загрозою розстрілу ви не зможете приходити вчасно на роботу, яка починається до 2 годин дня!

 

Умови підтримки працездатності:

Чергувати розумову і фізичну працю

В гімнастичних вправах перевагу слід віддавати перекиду, стійці на голові

Так як посилюється приплив крові до клітин мозку

Мінімум телевізійних передач

Берегти очі, робити перерву кожні 20-30 хвилин

 

Що робити, якщо очі втомилися?

ВПРАВА 1

подивися поперемінно

вгору - вниз (25 секунд)

Вліво - вправо (15 секунд)

Вправа 2

Напиши очима своє ім'я, по батькові, прізвище

Вправа 3

Поперемінно фіксуй погляд на віддаленому предметі (20 секунд), потім на аркуші паперу перед собою (20 секунд)

Вправа 4

Намалюй квадрат, трикутник - спочатку за годинниковою стрілкою, потім у протилежний бік

 

Стимуляція пізнавальних здібностей

Великим і вказівним пальцями однієї руки з силою здавлюємо фалангу кожного пальця іншої руки, починаючи з нігтьової фаланги, спочатку в тильно-долонній, потім в міжпальцевих площині. Потім міняємо руки.

Великим пальцем правої руки натискаємо на середину лівої долоні. З відчутним натиском здійснювати кругові рухи від центру долоні до периферії, по спіралі з виходом на великий палець. Потім те ж іншою рукою

 

 

Розвиток дрібної моторики

Витягніть вперед руку з розкритою долонею. Спробуйте притиснути до долоні мізинець, інші пальці повинні бути розгорнуті

Повертайте руку справа наліво і одночасно ногу в протилежну сторону

Покладіть руки на коліна хрест - навхрест, по команді треба грюкнути в долоні, потім знову грюкнути і поміняти руки